Der 2er-Split erfreut sich immer größerer Popularität und Bestätigung durch fachkundiges Wissen. Aktuell noch eher unbekannt in Deutschland, wird er in nächster Zeit garantiert auch im Alltag von deutschen Athleten Bestand finden.

Seit dem 27. Dezember 2015 bieten wir diesen 2er-Split Trainingsplan nun auch in unserem Onlineshop an und freuen uns, dies zum Preis von 29,90€ ermöglichen zu können. Neben dem High-Intense Online-Trainingsprogramm, rundet er unser Portfolio sinnvoll ab und bietet zum kleinen Preis den vollwertigen Trainingsplan.

Aufgeteilt in 4 unterschiedliche Trainingstage – je 2 pro Körperteil – wird eine breite Anzahl an Übungen gewählt, welche für jeden Tag explizit bestimmt wurden. So gibt es z.B. einen Unterkörpertag, dessen Fokus auf dem Quadrizeps liegt oder einen Oberkörpertag, dessen Fokus sich an drückenden Übungen orientiert.

Über mich

• Die letzten 3-4 Jahre haben mich im Bereich Fitness und Ernährung wichtiges gelehrt und geholfen, nach einer Gewichtsreduzierung um ungefähr 30kg in ca. 12 Monaten, in den Muskelaufbau einzusteigen und mit Hilfe von Training- und Ernährungsanpassungen meine Ziele zu erreichen. Ich habe es geschafft, die Faulheit zu besiegen und meinen Körper auf ein neues Level zu bringen. Ernährung und das richtige Training sind hierbei die wichtigsten Komponenten, welche aufgrund ihrer Vielseitigkeit besonders Komplex sind und mit Verstand behandelt werden sollten. Jeder, der sich mit der Materie auseinandersetzt wird merken, dass Muskelaufbau nur mit der richtigen Ernährungsweise möglich ist und das Training und die richtige Ernährung uns in allen belangen hilft, ein besseres Leben zu führen.

• Mit High-Intense möchte ich mein Wissen mit euch teilen und Anfängern den richtigen Einstieg bieten und erfahrenen Tipps geben, um sich weiter zu verbessern. 

Die essenzielle Aminosäure Leucin ist der Grundbaustein und hat einen bedeutenden Einfluss auf die Aktivität der Muskelproteinsynthese/dem Aufbau der Muskeln.  Dies konnte durch eine Studie von Koopman und Kollegen konnte nachgewiesen werden.

3 verschiedenen Gruppen von Studienteilnehmern erhielten nach dem Krafttraining folgende Getränke:

• Gruppe 1 – Reines Kohlenhydratgetränk
• Gruppe 2 – Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen
• Gruppe 3 – Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen mit einem hohen Anteil an Leucin

Ergebnis: Es wurde ein signifikant höherer Wert an tatsächlich aufgebauter Muskelsubstanz und eine höhere Aktivität der Proteinsynthese bei Gruppe 3 festgestellt!

Um eine maximale Steigerung der Proteinsyntheseaktivität zu erwirken, konnten Norton und Kollegen / Paddon-Jones feststellen, dass eine Aufnahme von 3g Leucin pro Portion ausreichend ist. Eine höhere Aufnahme hat keine weiteren positiven Auswirkungen.
Weitere Studien belegen zudem, dass es Unterschiede zwischen milch- und sojabasierten Proteinlieferanten gibt.

So konnten Hartmann und Kollegen feststellen, dass die „Milch-Gruppe“ während des Experiments mehr Muskelmasse aufbauen konnten. Als Grund dafür, wird die höhere Bioverfügbarkeit gegenüber den Soja-Produkten angegeben. Somit sollte man im Hinterkopf behalten, dass die Bioverfügbarkeit eine Grundvoraussetzung für eine entsprechende Verstoffwechselung ist.